Günlerce aç kalmadan, çizelgelerle / tablolarla kalori
hesabı yapmadan zayıflamak veya kilo kontrolü sağlamak aslında oldukça basit…
Günlük hayatınızda yapacağınız ufak tefek değişikliklerle sıkı sıkıya diyet
yapmadan formunuzu koruyabilirsiniz.
Bir türlü sonu gelmeyen kilo problemine karşı her geçen gün
farklı zayıflama yöntemleri tavsiye ediliyor. Bu yöntemlerden biri de diyet
yapmadan, yavaş ama sağlıklı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacak oldukça etkili
bir yöntem. Uzmanların da önerdiği bu yöntemle
hayatınızı zindan etmeden kilo kontrolü sağlayabileceksiniz. Dilerseniz ayrıntılara geçelim…
1-
Yemeklerinizi Yavaş Yiyin.
Yemek yerken süre tutun. Sağlıklı bir öğünün yenme süresi
ortalama 20 dakikadır. Çünkü doyduğumuzu ancak 20 dakika sonra anlayabiliriz. Bu
nedenle hızlı hızlı yemek yerine, küçük ve zevkle yenen öğünleri tercih
etmelisiniz. Böylece daha az yediğiniz
halde kendinizi tok hissedecek, gereksiz kalori alımından kendi isteğinizle
vazgeçeceksiniz.
2-
Erken Yatın
Eğer yatağa geç saatte gidiyorsanız hem gece kaçamakları
için ortam hazırlıyorsunuz, hem de 00.00 – 03.00 saatleri arasında salgılanan
ghrelin hormonunun zararlarına maruz kalıyorsunuz. Ghrelin hormonu
salgılandığında kişiye açlık hissi veren bir hormondur. Bu nedenle bu saatlerde
uyuyor olmazsanız açlık hissiniz artabilir, böylece gereksiz kalori alımınızı
arttırabilirsiniz.
3-
Akşamları Daha Hafif Öğünler Yiyin
Yağlı, şekerli, yüksek kalorili öğünler yerine, bol su
içerek lifli ve kalorisi düşük yiyecekleri tercih edin. Mevsimine göre yapılan
sebze yemekleri ideal bir seçim olabilir. Böylece zayıflamanız kolaylaşır.
4-
Ana Öğünlerde Çorba İçin
Kahvaltı dışındaki diğer ana öğünlerinizde çorbaya da yer
verin. Her öğününüzden önce çorbanızı içmeden ana yemeğe geçmeyin ve hazır
çorbalardan uzak durun.
5-
Ara Sıra Kendinizi Sevindirin
Diyet yaparken, değişmeyen
“haftada bir kendini ödüllendir” maddesini uygulayın. Fakat bu
ödüllendirmeyi yüksek kalorili bir yiyecekle değil; alışverişle, sinemaya gitmekle veya bunlara
benzer sizi mutlu edecek şeylerle yapın. Eğer kendinizi iyi hissederseniz
amacınıza ulaşmanız da kolaylaşacaktır.
6-
Daha Masum İçecekleri Tercih Edin
Akşam yemeklerinden sonra içilen içeceklerde yüksek şeker
içeren meşrubatlar veya şekerli çay, kahve gibi içecekler yerine şekersiz çay,
kahve veya az şekerli limonata gibi içecekleri tercih edin. Böylece gereksiz
kalori alımına engel olarak daha kolay zayıflayabileceksiniz.
7-
Küçük Bardaklar Kullanın
İçtiğiniz her içecekten en az 1 bardak hazırladığınızı
düşünürsek küçük bardaklar kullanmanız zayıflamanız için avantaj olacaktır.
Ayrıca uzun ince bardaklar yerine kısa geniş bardaklar kullanmanız tavsiye
edilir.
8-
Nane Yiyin
Eğer canınız abur cubur veya atıştırmalık bir şeyler
istiyorsa 1 çay kaşığı nane yiyin. Yiyeceğiniz bu nanenin atıştırma
ihtiyacınızı azalttığını kendiniz bile fark edeceksiniz. Ayrıca zayıflama
yolunda iyi bir alışkanlık edinmiş olacaksınız.
9-
Küçük Tabaklar Kullanın
Tabaktaki yemeği bitirme gibi bir yönelimimiz olduğu için
daha küçük tabaklar kullanarak daha az yemek yiyebilirsiniz. Böylece çocukken
“o tabak bitecek” diyen annelerinizi de memnun edebilirsiniz.
10-
Daha Fazla Kalori Yakın
Her gün 1-2 km yürümeyi kendinize alışkanlık haline getirin.
En azından her gün yarım saat fazladan ev işi yaparak veya 10-15 dakika dans
ederek günlük yaktığınız kalori miktarını arttırın. Hem zayıflamak hem de daha
iyi hissetmek için bunu her gün uygulayın.
0 yorum:
Yorum Gönder